咨询热线:13916105761

每天5分钟,心情变轻松

责任编辑:查阅次数:1360发表日期:2015-09-24

1.练习3-3-6呼吸法。《情感工具箱》的作者达琳·米妮尼博士(Darlene Mininni)表示,这种呼吸法能给大脑提供更多的氧气,刺激副交感神经系统,降低呼吸速度和心脏跳动频率,使肌肉放松、血管膨胀,改善血液流动。从根本上说,它给大脑传达了一个信息:一切都正常,无须抵抗或逃跑。

无论是在排队、塞车时,或只是坐在桌子旁,你可以在任何时候、任何地方练习这种呼吸法。
  
只需用鼻子吸进空气3秒钟,让空气停留3秒钟,呼气6秒钟。米妮尼表示,这些数字并不神奇,你也可以练习1-1-2或4-4-8呼吸法。米妮尼表示,最重要的是呼气的时间比吸气的时间长。
  
2.给自己一些“和谐”(“PEACE”)。《与抑郁症和谐共处》的作者、心理学博士、心理学家黛博拉·塞兰尼(Deborah Serani)指出这是“创造一种瞬间优雅的状态”。
  
3.分散注意力。如果你正在为一些事情苦恼,那么请尝试忘掉它吧,忘掉它就如同记不起一只粉红色大象一样容易。而米妮尼表示,事实上,研究表明停止一个想法是一件非常有压力的事情。
  • 微信扫一扫
  • 全国招商热线
  • 13916105761